Uma das vitaminas mais relevantes e estudadas é a vitamina D, que tem como principal função atuar no metabolismo do cálcio, auxiliando na manutenção da saúde dos ossos. Garantir as concentrações adequadas dessa vitamina é fundamental para a prevenção de doenças ósseas.

Portanto, é muito importante monitorar os níveis de vitamina D por meio de  exames periódicos. Neste conteúdo, você entenderá em detalhes o que é a  vitamina D, o que sua falta pode acarretar para a saúde e como realizar sua  reposição. 

O que é a vitamina D?  

A vitamina D é uma molécula orgânica produzida pelo nosso corpo com múltiplas funções. Para exercer essas funções, a vitamina D precisa ser convertida em sua forma ativa, tornando-se, assim, um hormônio esteroide de ampla ação fisiológica.

Sua função mais conhecida é auxiliar no metabolismo do cálcio e do fósforo,  especialmente na absorção desses minerais no intestino e conservação das suas concentrações plasmáticas, contribuindo para a manutenção da saúde óssea. Caso  haja diminuição nos níveis sanguíneos de cálcio, os ossos podem se tornar frágeis e  quebradiços com o passar do tempo.

Outras ações da vitamina D incluem a participação em processos inflamatórios, no  desenvolvimento celular, no metabolismo da glicose e na manutenção das funções  neuromusculares. Estudos indicam ainda que alguns genes que codificam proteínas  envolvidas na proliferação, diferenciação e morte celular são, em parte, reguladas  pela vitamina D.

A carência de vitamina D está relacionada a doenças ligadas aos ossos, com  maior probabilidade para o desenvolvimento de raquitismo na infância, osteomalácia  em adultos e osteoporose. A falta da vitamina também pode ter correlação com a baixa imunidade, quadros infecciosos recorrentes, doenças autoimunes, doenças  cardiovasculares, hipertensão arterial, entre outras condições.  

Quais as fontes de vitamina D?  

A vitamina D pode ser encontrada sob duas diferentes formas: a vitamina D2 e  a vitamina D3. 

A vitamina D2 é a forma menos frequente e possui como fontes certas plantas e cogumelos, além de suplementos de alta dosagem.  

Já a vitamina D3 é a mais comum e abundante, podendo ser encontrada em  alimentos como peixes oleosos e carne vermelha (fígado). No entanto, ao contrário  do que muitas pessoas imaginam, os alimentos não são a principal fonte de vitamina D3. Na verdade, eles representam uma pequena fração, sendo a maior parte da vitamina obtida por meio da síntese cutânea, ou seja, pela pele.  

As células da pele, ao entrarem em contato com a luz solar, mais especificamente  com os raios ultravioleta B (UVB), convertem uma substância presente na pele, o  7-dehidrocolesterol, em pré-vitamina D3. Posteriormente, a pré-vitamina D3 é  transformada na sua forma ativa em processos bioquímicos que envolvem o fígado  e os rins, respectivamente. 

A vitamina D também pode ser obtida por meio de suplementação oral e alimentos fortificados, caso haja necessidade. É importante destacar que a utilização dessa estratégia deve sempre ser recomendada e acompanhada por um profissional médico.  

Quais os sintomas da falta de vitamina D?  

Por se tratar de um composto que participa de diferentes processos metabólicos e  celulares, baixos níveis de vitamina D podem desencadear variados sintomas, sinais  e alterações em exames complementares, como:

• fraqueza; 
• dores musculares, devido a distúrbios neuromusculares; 
• dores nos ossos, devido a distúrbios do metabolismo ósseo; 
• alterações na densidade óssea; 
• imunidade baixa; 
• gripes e resfriados recorrentes. 

Perceba que muitos dos sintomas são inespecíficos e comuns a outras condições.  Diante disso, a forma mais segura de verificar os níveis de vitamina D é através da sua dosagem no sangue.

Atualmente, a baixa exposição solar é uma das principais causas da carência de  vitamina D. Por conta do ritmo frenético das cidades, as pessoas passam longos  períodos do dia em ambientes fechados. Além disso, idosos, pessoas acamadas e  até mesmo bebês que não são expostos à luz solar fazem parte do grupo mais  afetado.  

Outros quadros em que há maior risco de hipovitaminose são de pessoas com  doença inflamatória intestinal (colite ulcerosa, doença de Crohn) ou outras  condições que interrompem a digestão normal de gordura. A vitamina D é uma  vitamina lipossolúvel e sua absorção depende da capacidade intestinal para  absorver a gordura.  

Pessoas com obesidade também tendem a ter menores concentrações de vitamina  D, bem como pacientes que realizaram cirurgia bariátrica, pois, em alguns casos, há  a remoção da parte superior do intestino delgado, onde ocorre a absorção dessa  vitamina. 

Consequências ósseas ligadas a baixos níveis de vitamina D  

Em caso de deficiência de vitamina D, a absorção de cálcio e fosfato fica prejudicada, impactando diretamente na saúde dos ossos.

Em crianças, baixos níveis de cálcio e fosfato podem provocar um distúrbio chamado raquitismo. Nesse caso, o processo de mineralização dos ossos — ainda em fase de crescimento — acontece lentamente, deixando-os mais propensos ao surgimento de deformidades ou fraturas, principalmente nas pernas (pernas arqueadas) e coluna vertebral.  

Em adultos, a carência de vitamina D pode desencadear a osteomalácia,  processo no qual o organismo não consegue incorporar quantidades suficientes de cálcio nos ossos já formados (após o fechamento das epífises). Como resultado, os ossos tornam-se cada vez mais enfraquecidos e quebradiços.  

Outra possível consequência é um quadro clínico caracterizado por hiperparatireoidismo secundário. As paratireoides são glândulas localizadas atrás  da tireoide, que possuem a função de produzir o paratormônio (PTH) — hormônio  que ajuda a regular as concentrações sanguíneas de cálcio.

Como há baixas quantidades de cálcio em quadros de deficiência de vitamina D, as  paratireoides acabam aumentando a produção do PTH na tentativa de restabelecer  os níveis sanguíneos do mineral. Para isso, o PTH atua retirando cálcio das  reservas ósseas, enfraquecendo-os gradativamente e tornando a pessoa mais  propensa a desenvolver osteoporose.

Como realizar o diagnóstico?  

Como mencionado, o diagnóstico da deficiência de vitamina D é realizado por meio  da dosagem no sangue do paciente. Outros parâmetros também podem ser  avaliados, como as quantidades de cálcio, fósforo e PTH, além de exames de  imagem, como radiografias e densitometrias ósseas.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) estabelece que  valores acima de 20 ng/mL são desejáveis para a população saudável até 60 anos. Já para os grupos de risco, como pessoas idosas, gestantes, lactantes, pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose, doenças autoimunes, problemas de  absorção intestinal, entre outras condições, são recomendados os valores entre 30 ng/mL e 60 ng/mL.  

Como repor a vitamina D?  

A reposição da vitamina D pode ser realizada de maneira simples e efetiva com exposição solar e ajuste da dieta, incluindo alimentos ricos ou fortificados com  vitamina D. Contudo, em alguns casos, o profissional médico pode achar necessária  a reposição através da ingestão de suplementos.

A dosagem da vitamina D e sua suplementação devem ser realizadas de  acordo com a necessidade e indicação médica. Apenas o diagnóstico laboratorial  irá definir a real necessidade e o tipo de suplementação a ser realizada de forma  individual, conforme as demandas de cada paciente.

A ingestão excessiva da vitamina D pode causar intoxicação e malefícios à saúde.  Os sintomas de intoxicação por vitamina D podem se manifestar como perda de apetite, náuseas e vômitos, seguidos de fraqueza, nervosismo, hipertensão arterial e até insuficiência renal. A elevação dos níveis de cálcio também pode impactar  negativamente os rins, vasos sanguíneos e coração.  

Como prevenir a deficiência de vitamina D?  

A forma mais eficaz para a prevenção da deficiência de vitamina D é a exposição à luz solar nos horários de maior incidência dos raios UVB — entre 10h e 15h. O período de exposição deve ser, em média, de 15 minutos, três vezes na semana, expondo sobretudo braços e pernas.

É importante ressaltar que a exposição ao sol deve ser feita sempre de maneira  segura. Lembre-se que passar muito tempo sob a incidência de raios UV também é  fator predisponente para outras doenças graves, como o câncer de pele. Por isso, a  recomendação é o uso de filtro solar com um bom fator de proteção. Pessoas acima de 60 anos que façam parte do grupo de risco ou que já desenvolveram câncer de pele em algum momento da vida devem sempre pedir orientação médica.

Como a exposição solar pode ser difícil em alguns casos, principalmente porque a  pele também precisa ser protegida contra os danos causados pelo sol, uma das  estratégias efetivas pode ser a suplementação da vitamina D. Além disso,  recomenda-se consumir alimentos que contenham maiores concentrações da  vitamina, embora essa estratégia raramente consiga compensar a falta de exposição  à luz solar.

Por fim, não esqueça de realizar exames periódicos para avaliar os níveis de vitamina D no organismo e monitorar sua saúde óssea.

Agora que você já sabe a importância da vitamina D, sugerimos a leitura do conteúdo sobre como adotar hábitos alimentares saudáveis.

Referências:  

Amrein, K., Scherkl, M., Hoffmann, M. et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status  worldwide. Eur J Clin Nutr 74, 1498–1513 (2020). https://doi.org/10.1038/s41430-020-0558-y 

Bouillon, R., Manousaki, D., Rosen, C. et al. The health effects of vitamin D supplementation:  evidence from human studies. Nat Rev Endocrinol 18, 96–110 (2022). https://doi.org/10.1038/ s41574-021-00593-z  

Dominguez LJ, Farruggia M, Veronese N, Barbagallo M. Vitamin D Sources, Metabolism, and  Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment. Metabolites. 2021 Apr 20;11(4): 255. doi: 10.3390/metabo11040255  

NIH. Vitamin D. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ Acesso em: 04/05/2023  

SBEM. Vitamina D: novos valores de referência. Disponível em: https://www.endocrino.org.br/ vitamina-d-novos-valores-de-referencia/ Acesso em: 04/05/2023  Zhang, R., Naughton, D.P. Vitamin D in health and disease: Current perspectives. Nutr J 9, 65 (2010).  https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-65

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Segundo o Ministério da Saúde (MS), acidentes domésticos podem ser considerados a principal causa de morte e hospitalizações entre crianças de zero a 14 anos no Brasil, especialmente quedas, queimaduras, atropelamentos e afogamentos.

Crianças possuem naturalmente um comportamento exploratório e, assim, tanto a residência quanto o seu entorno devem estar preparados para recebê-las de forma segura. É fundamental também que os pais ou responsáveis estejam cientes dos riscos e identifiquem locais e objetos com potencial para gerar acidentes.

Tomando atitudes simples de prevenção, é possível garantir que as férias escolares sejam um período tranquilo, de alegria e segurança para as crianças e seus familiares. Neste conteúdo, você encontrará informações essenciais sobre acidentes domésticos, como agir em caso de ocorrência e formas de prevenção.

Quais são os acidentes domésticos mais comuns?

Dentre os diversos tipos de acidentes domésticos, os mais comuns envolvem quedas, queimaduras, intoxicações, afogamentos, engasgos e cortes, conforme descreveremos a seguir.

• Cortes: os cortes são acidentes frequentes, normalmente causados por objetos afiados, como facas, tesouras ou cacos de vidro. Dependendo da profundidade e localização, um corte pode exigir atendimento médico imediato;
• Queimaduras: as queimaduras ocorrem pelo contato com superfícies ou líquidos quentes, produtos químicos ou chamas. Sua gravidade varia conforme a extensão e profundidade da queimadura;
• Choque elétrico: os choques elétricos podem ocorrer quando há contato direto ou indireto com fios desencapados, tomadas desprotegidas ou equipamentos elétricos danificados. Conforme a intensidade, um choque pode ser extremamente perigoso e até fatal;
• Engasgo: determinados objetos ou alimentos, quando ingeridos, podem obstruir as vias aéreas, dificultando ou impedindo a respiração. Isso pode acontecer com alimentos, pequenos objetos ou até mesmo partes de brinquedos;
• Intoxicação: a intoxicação ocorre quando substâncias tóxicas, como produtos de limpeza, medicamentos ou plantas venenosas, são ingeridas ou entram em contato com a pele;
• Afogamento: piscinas, banheiras, baldes com água ou até mesmo recipientes menores podem gerar riscos de afogamentos, uma das principais causas de morte acidental em crianças. A gravidade do afogamento varia de acordo com o tempo de submersão e falta de oxigênio;
• Quedas: as quedas são acidentes muito comuns, podendo ocorrer em escadas, camas, móveis, playgrounds, entre outros locais.

Acidentes domésticos com crianças

Crianças são muito curiosas e tendem a explorar diferentes ambientes. Portanto, elas acabam sendo mais suscetíveis a acidentes domésticos, principalmente quando não estão sendo supervisionadas por adultos.

O ambiente domiciliar pode conter verdadeiras “armadilhas” que podem gerar sérias consequências para a saúde dos pequenos. É fundamental que pais e mães estejam atentos aos seus filhos em momentos de distração e lazer. Alguns minutos longe de supervisão podem ser suficientes para a ocorrência de um acidente doméstico.

Esse cuidado deve ser ainda mais rígido com crianças menores, de um a três anos. Nessa fase, a criança está descobrindo o mundo e não possui discernimento e nem coordenação motora o suficiente para se prevenir de potenciais riscos acidentais.

Quais as áreas com maior risco para acidentes domésticos?

Como mencionado, o ambiente domiciliar pode conter algumas “armadilhas” que aumentam as chances de um acidente ou trauma em crianças.

Um dos ambientes mais preocupantes é a cozinha pelo fácil acesso da criança a objetos cortantes, como tesouras e facas. O fogão também representa risco, já que a criança pode alcançar as bocas do gás e também as panelas utilizadas para o cozimento de alimentos. As queimaduras por escaldamento, ou seja, quando a criança derrama sobre si um líquido fervente, são uma das situações mais graves nesse contexto.

A área de serviço é outro local que os pais devem estar atentos. É um cômodo da casa em que a criança pode ter fácil acesso a produtos químicos (produtos de limpeza, entre outros) e eletrodomésticos, como o ferro de passar roupas. Dentre os potenciais acidentes, incluem-se intoxicações, queimaduras e choque elétrico. A presença de baldes com lâminas de água (até dois centímetros) pode representar risco de afogamentos em crianças pequenas.

Ter uma piscina em casa é garantia de diversão para a família toda, mas também pode representar riscos graves de afogamento. Dessa forma, o acesso à piscina por crianças deve sempre ser supervisionado por adultos para evitar acidentes graves.

Outros locais e objetos que devem ser gerenciados com cautela são escadas, janelas e cadeiras, devido ao potencial risco de quedas. Tomadas e fios elétricos distribuídos pela casa também podem resultar em choques elétricos graves.

Como agir em caso de acidente doméstico?

É importante que pais e mães tenham noções básicas de primeiros socorros, para fornecer os primeiros atendimentos em caso de acidentes. Saber lidar com as diferentes situações de risco pode fazer toda a diferença para a saúde da criança.

Em casos de engasgo, um dos procedimentos recomendados é abraçar a criança pelas costas, na altura do peito, e fazer pequenas compressões com as mãos para facilitar a saída do objeto ou alimento. Caso a criança esteja inconsciente, deve-se ligar imediatamente para o atendimento médico.

Se a criança sofrer uma queimadura, jamais utilize técnicas caseiras, como a aplicação de pasta de dente, café ou manteiga na região afetada. O procedimento correto é lavar o local com água corrente fria. A depender da extensão da queimadura, solicite atendimento médico de emergência.

Em quedas, é importante que os responsáveis pela criança observem se há fraturas e se a criança está pálida, inconsciente ou se há alterações no comportamento, como sonolência ou agitação. Se houver suspeita de fraturas ou lesões na cabeça, leve a criança a um pronto-socorro imediatamente.

Ter um kit de primeiros socorros também é bastante útil e pode ajudar na realização de curativos em pequenos cortes. No entanto, em caso de acidentes mais graves, como afogamento, intoxicação ou choque elétrico, é fundamental buscar auxílio profissional de imediato. Para isso, existem canais específicos que pais ou responsáveis podem recorrer no momento do acidente, como os Bombeiros (193) ou o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU – 192), os quais possuem profissionais capacitados para o atendimento de casos graves e que envolvem risco de morte.

Prevenção de acidentes domésticos

Mais do que saber lidar em situações de acidentes domésticos, é imprescindível conscientizar pais e mães sobre a importância da prevenção. Adaptar a residência para evitar esse tipo de acidente é a melhor estratégia a ser adotada.

Na cozinha, use sempre que possível as bocas do fundo do fogão com os cabos das panelas virados para a parede, sobretudo ao ferver líquidos. Não deixe talheres em cima de panos, nas bancadas e nem eletrodomésticos com cabos expostos. Evite guardar objetos cortantes em gavetas baixas ou outros locais em que a criança possa ter fácil acesso.

Em áreas comuns, não esqueça de guardar objetos pequenos que possam ser engolidos, pois assim você evita engasgos na criança. Limite também o acesso a escadas, instalando cercas de segurança. Outro ponto bastante crítico são plugues e tomadas, que podem ser fontes de choques elétricos. Instale tomadas de três pinos na residência e utilize protetores para que a criança não consiga ter acesso.

Na área de serviço, procure sempre guardar produtos de limpeza e outros materiais longe do alcance de crianças, de preferência em prateleiras altas. Não utilize frascos ou garrafas (de refrigerantes, sucos, etc.) para guardar produtos potencialmente tóxicos.

Por fim, não permita o livre acesso de crianças a áreas de lazer que tenham piscina e, de preferência, providencie a instalação de cercas de segurança. É recomendado que a criança só utilize a piscina sob a supervisão de um adulto e equipada com boias ou coletes salva-vidas.

Adotando medidas simples como essas, é possível minimizar os riscos de acidentes domésticos e garantir a segurança do seu filho durante as férias escolares. Agora que você já sabe como evitar acidentes domésticos, sugerimos a leitura do conteúdo sobre como se organizar para viajar em família, para que você tenha momentos ainda mais agradáveis e felizes na companhia de quem você mais ama.

Referências:

SBP. Os acidentes são evitáveis e na maioria das vezes,  o perigo está dentro de casa! Disponível em: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/_22337c-ManOrient_-_Os_Acidentes_Sao_Evitaveis__1_.pdf Acesso em: 06/07/2023

Criança Segura Brasil. Dicas de prevenção de acidentes em casa. Disponível em: https://criancasegura.org.br/aprenda-a-prevenir/por-ambiente/dicas-de-prevencao-de-acidentes-em-casa/ Acesso em: 06/07/2023

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A autocobrança, muitas vezes, pode ser um inimigo para a qualidade de vida de qualquer pessoa. Afinal, em um mundo acelerado e cheio de informações, nos deparamos com o desejo de “abraçar o mundo”. A mulher, em específico, até por questões histórico-culturais, sempre esteve na posição de acolher, de cuidar e também de se superar para mostrar seu valor. 

É claro que estamos fazendo uma abordagem geral. Este conteúdo tem o objetivo de abordar a pluralidade da mulher e sua capacidade de exercer diversas funções. A intenção é trazer uma reflexão sobre como a mulher pode ser múltipla e, ao mesmo tempo, demonstrar a habilidade em conciliar os variados papéis no dia a dia. Boa leitura!

O papel evolutivo das mulheres no mercado de trabalho

É indiscutível a importância e o espaço cada vez maior ocupado pelas mulheres na sociedade e, principalmente, no mercado de trabalho. A crescente inclusão da mulher é fruto de lutas conquistadas ao longo de muitos anos, uma vez que, até pouco tempo, seu papel estava atrelado aos cuidados domésticos e à maternidade.

A inserção da mão de obra feminina começou a ganhar novas nuances no período da Revolução Industrial. Mas foi no século XX que a mulher pôde consolidar sua emancipação e galgar uma posição de destaque nos postos de trabalho, desvinculando-se definitivamente da identidade original estabelecida. Com o rompimento desse paradigma, vieram novas responsabilidades e a necessidade de equilibrar a interface trabalho-família.

Junto a essa balança, surgiram outros desafios, que vão muito além da emancipação financeira e a inserção no mercado de trabalho. Diferenças salariais relacionadas ao gênero ainda representam um grande entrave na conquista profissional feminina. Tal diferença se deve à divisão da relação entre os sexos feminino e masculino, construída de maneira distorcida socialmente, além da valorização desigual entre os trabalhos de ambos. Ainda se observa, mesmo em tempos atuais, uma associação pré-concebida ao que é considerado “trabalho de mulher” e “trabalho de homem”. 

Por outro lado, vale destacar que avanços já são percebidos em nosso país e no mundo, embora o processo de transformação ainda esteja em curso. Um exemplo é o projeto de lei que tramita no Congresso Nacional e prevê a equiparação salarial entre mulheres e homens que exercem a mesma função.

Principais impactos da maternidade no ambiente de trabalho

Apesar do avanço das mulheres no mercado de trabalho, o papel de mãe atribuído durante séculos está profundamente enraizado, e conciliar essa relação é uma árdua missão. 

Relatos de mulheres apontados na pesquisa intitulada “Entre Voltas e (Re)voltas: um Estudo sobre Mães que abandonam a Carreira Profissional” deixam bem claro que, na maioria dos ambientes profissionais, a maternidade é vista com uma certa resistência. Situações em que a mulher precisa se ausentar por motivo de doença do filho ou devido à amamentação são alguns dos exemplos de demandas que impactam diretamente o olhar dos empregadores. 

Um estudo realizado pela Fundação Getúlio Vargas (FGV) revela outra grande preocupação: existe uma queda na empregabilidade após o período gestacional. O levantamento indicou o dado alarmante de que quase metade das mulheres que tiraram a licença-maternidade foram dispensadas após 24 meses.

Como consequência de tudo isso, muitas mulheres desistem no meio do caminho e abrem mão dos seus projetos pessoais e profissionais para se dedicarem exclusivamente ao exercício da maternidade. Outras recorrem aos trabalhos informais ou ao empreendedorismo, ainda que enfrentem dificuldades para manter o equilíbrio das funções. Segundo dados estatísticos divulgados pelo Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (Sebrae), 75% das donas de negócios, no Brasil, começaram a empreender após a maternidade.

Direitos amparados por lei

A gravidez é um período que exige um cuidado reforçado por natureza. E, em relação ao trabalho, é comum que surjam dúvidas e inseguranças na mulher. Os primeiros meses após o parto tendem a ser os mais desafiadores, principalmente por ser um período de adaptação tanto para mãe quanto para o filho. É um processo delicado e, por vezes, até mesmo doloroso. 

Amparada por lei, a mulher tem a proteção à maternidade assegurada frente ao seu posto de trabalho, incluindo a licença-maternidade com duração de 120 dias, no Brasil. Já existem empregadores — participantes do Programa Empresa Cidadã — que vêm possibilitando às funcionárias estenderem a licença-maternidade por mais 60 dias. Cabe dizer que esse benefício contempla trabalhadoras formais e informais. No entanto, é importante salientar que, para o recebimento da licença, a mulher precisa estar em dia com as contribuições do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS).

A fim de proteger a situação da mulher no mercado de trabalho, também são garantidos legalmente o direito à amamentação, com a concessão de períodos de pausa ou a redução de horas trabalhadas. Lembrando que essas horas de afastamento permanecem sendo devidamente remuneradas.

A proteção à maternidade ainda é garantida pela Organização Internacional do Trabalho (OIT), cujo objetivo é promover melhorias à saúde materna por meio de intervenções no local de trabalho.

O futuro da maternidade no trabalho

No mercado de trabalho, nota-se um crescente avanço relacionado à cultura organizacional. Nos últimos anos, muitas empresas vêm fomentando a mudança comportamental em relação à maternidade. Debater esse assunto com os funcionários possibilita um diálogo mais transparente e melhor compreensão sobre as necessidades que a maternidade impõe às mulheres e que refletem diretamente na execução do seu trabalho. Além de contribuir para um ambiente saudável para todos.

Outro ponto positivo que vem sendo observado entre os empregadores diz respeito à humanização, com a oferta de benefícios flexíveis às trabalhadoras que são mães, como a possibilidade do home office. Esse procedimento não apenas facilita a vida da colaboradora, como também faz com que ela se sinta valorizada e, consequentemente, invista em sua produtividade.

Quais os desafios enfrentados?

De acordo com a Organização das Nações Unidas (ONU), em todo o mundo, mulheres recebem 20% a menos que os homens. Como dito anteriormente, a equiparação salarial configura como um dos principais desafios no mercado de trabalho. 

Entretanto, pode-se afirmar que o grande desafio enfrentado pela mulher que é mãe e profissional, certamente, é priorizar a si mesma. Com a versatilidade, pode vir o sentimento de culpa, e a chave é saber se adaptar a cada situação, papel ou função. Afinal, as coisas podem mudar a qualquer momento, e tudo irá depender da postura a ser adotada perante aquela situação.

Durante muito tempo, a mulher foi limitada ao lar. Romper essa barreira foi e tem sido um trabalho exaustivo. Mas é preciso modificar os conceitos ultrapassados e compreender que a dupla jornada é possível de ser realizada, e mais do que isso, pode (e deve) ser dividida. Mulheres e homens podem, sim, ser cuidadores e provedores. 

A transformação do padrão de comportamento começa pela própria mulher, que precisa entender suas limitações como pessoa e entender em que proporção está construindo a sobrecarga a partir das múltiplas funções.

Como conciliar vida pessoal e carreira profissional?

A mulher multitarefas necessita de condições favoráveis para conciliar a vida pessoal e profissional. Fácil não é, mas é possível ter uma carreira de sucesso sendo mãe.

Contar com uma rede de apoio faz toda a diferença para enfrentar os desafios. Procure dividir as responsabilidades com seu parceiro ou parceira. Ou, ainda, com outros familiares do seu convívio. 

É importante que a mulher entenda suas limitações e tenha consciência de que não consegue dar conta de tudo o tempo inteiro. E não há problema algum nisso. O grande trunfo é buscar o equilíbrio entre maternidade e trabalho, mesmo que não seja uma tarefa simples.

A importância do autocuidado

Na maioria das vezes, a mulher que desempenha várias atividades, ao longo do dia, tende a priorizar o outro em detrimento de si mesma, investindo nos cuidados com o filho ou com a entrega de um trabalho, por exemplo. Dessa maneira, ela acaba se colocando de lado, sente-se cansada física e mentalmente, além da falsa sensação de que não conseguiu entregar tudo o que deveria.

Esse sentimento está comumente associado à falta do autocuidado. É essencial separar um tempo de qualidade para se cuidar, e isso deve ser prioridade na vida para que todos os âmbitos possam caminhar juntos. 

Faça uma atividade dedicada ao seu lazer, à sua diversão ou saúde. Uma dica é reservar um horário para aquela atividade e tratar como um compromisso, um compromisso com você mesma. Escolha alguma prática que você se identifique, pode ser alguma atividade física, yoga, meditação ou outra que você se encaixa. Não espere sobrar um tempo para se cuidar, faça esse tempo acontecer!

Administre seu tempo de forma a incluir o autocuidado em seu cotidiano. Ele é parte fundamental para a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Antes de exercer tantos papéis, o primeiro tem que ser se colocar em primeiro lugar. Não esqueça que sua agenda não precisa estar totalmente preenchida de tarefas, e ter um intervalo é extremamente saudável e necessário.

Como você pode notar, todas essas medidas levam ao principal cuidado: a saúde mental. As cargas assumidas pela mulher que é mãe, e principalmente que também é profissional, podem desencadear transtornos emocionais como estresse, depressão, ansiedade, entre outros. Desempenhar tantos papéis levam a mulher a se cobrar demais, a pensar que deve executar todas as atividades com perfeição ou a não aceitar falhas. Essa visão equivocada é conhecida, na psicologia, como “o mito da mulher-maravilha” e está justamente ligada às consequências da sobrecarga e da exigência de obter sempre os melhores resultados.

Nesse contexto, foi criada a campanha Maio Furta-Cor, que destaca a necessidade do cuidado com a saúde mental materna, diante da crescente demanda da dupla jornada maternidade e trabalho, além de propor ações para dar suporte físico e emocional a essa mulher.

Por falar nisso, cabe ressaltar que a psicoterapia é uma forte aliada no processo de saúde mental. O autoconhecimento pode ser utilizado como instrumento não apenas em caso de já estar sofrendo com algum transtorno, mas sobretudo como um método preventivo e, mais do que isso, como um momento dedicado a você. Considere a possibilidade de experimentar uma sessão de terapia, e veja como pode fazer a diferença em sua vida. Busque o profissional e a técnica que mais se alinha ao seu perfil e se autoconheça!

Outra dica interessante e que contribui para não sobrecarregar o emocional é: estabeleça metas possíveis, preferencialmente com prazos menores, que você possa dar conta. Assim, evita a ocorrência de frustrações e possibilita um melhor desempenho na execução da tarefa. Entenda e aceite seus limites!

Por fim, é preciso reforçar a importância da implantação de diretrizes e políticas públicas que equiparem posições e faixas salariais, para que sejam promovidas mudanças significativas, em todos os aspectos, no desenvolvimento sustentável da sociedade. Dessa forma, é possível construir um ambiente de trabalho mais justo e com mais oportunidades a todas e todos.

Esperamos que a narrativa aqui apresentada sirva de inspiração e incentivo para você, mulher, que deseja “equilibrar os pratinhos” da sua vida pessoal e profissional com qualidade e saúde. E que tal incrementar esses cuidados lendo um artigo especial que também preparamos para você? Confira os cuidados essenciais com a saúde da mulher. Lembre-se: antes de ser mãe ou profissional, você precisa se cuidar como mulher.

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Presente na maioria dos estados brasileiros, essas estações são marcadas pelo tempo frio e seco. Com isso, a tendência é que as pessoas prefiram estar em locais fechados e pouco ventilados. Afinal, ninguém quer passar frio, não é mesmo?

O problema é que essa aglomeração facilita o aparecimento de doenças sazonais, principalmente relacionadas ao sistema respiratório, tornando-se porta de entrada para a instalação de vírus e bactérias. As famosas “ites” (rinite, sinusite etc.) costumam ser as campeãs, além da própria gripe e alguns quadros alérgicos. Este é um momento que requer atenção especial!

Pensando nisso, selecionamos algumas dicas de cuidados necessários e reforço das ações de prevenção ao desenvolvimento de doenças. Acompanhe as orientações e mantenha sua saúde em dia.

Impactos do outono e inverno na saúde

Primeiramente, é bom deixar claro que não é o frio em si que causa as viroses, mas o comportamento provocado por ele. O que isso quer dizer?

Nesta época do ano, é comum que haja a aglomeração de pessoas, geralmente em ambientes sem ventilação, facilitando a propagação de microrganismos. Assim, gera a falsa impressão de que as doenças são causadas pelo frio, o que, na verdade, é explicado pelo fator populacional, que aumenta o contágio. Além disso, durante o período, também é natural a propagação de agentes causadores de alergias (aeroalérgenos), como ácaros, poeira, pólen, fungos, bolores ou pelos de animais. 

Por que o sistema respiratório é o mais atingido?

Nas estações mais frias, a umidade baixa característica contribui sobremaneira para o ressecamento das mucosas, levando a uma maior probabilidade de infecções respiratórias.

Entre as principais doenças do trato respiratório que mais acometem a população, durante o outono e o inverno, estão: gripes, resfriados, asma, rinite, sinusite, bronquiolite, pneumonia e outras infecções virais das vias superiores e inferiores.

Público mais vulnerável

Em razão dos fatores desencadeados pela mudança abrupta do clima, ocorre o aumento dos casos de doenças respiratórias devido à baixa imunidade. Embora pessoas de todas as faixas etárias sejam suscetíveis, alguns grupos apresentam mais risco de desenvolver formas graves de doenças respiratórias.

Crianças abaixo dos 5 anos, idosos acima de 60 anos, imunodeprimidos e gestantes exigem maior cuidado pela vulnerabilidade do sistema imunológico. Nesse público, uma gripe, que poderia ser simples, pode evoluir para uma complicação, como a pneumonia, com a possibilidade de sérios agravamentos.

Cuidados indispensáveis nesta época do ano

Com a queda das temperaturas e da umidade do ar, algumas precauções são fundamentais para minimizar a manifestação de doenças respiratórias, como gripes e resfriados, ou mesmo de pele e alergias. Muitas medidas estão ao nosso alcance e podem fazer toda a diferença para fortalecer o sistema de defesa do corpo e evitar que a saúde seja afetada.

Seguir corretamente as recomendações aqui listadas contribui eficazmente para diminuir as chances de você adoecer neste período. Confira as dicas!

Alimentação saudável

Procure ter uma alimentação saudável e equilibrada para o bom funcionamento do organismo. Dê preferência a alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, fortalecedores naturais do sistema imunológico.

Hidratação adequada

Hidrate-se, mesmo que não esteja com sede. Consumir bastante água ajuda a manter o corpo hidratado e regular sua temperatura, bem como eliminar toxinas e evitar problemas como o ressecamento nasal.

Atividades físicas

Conserve hábitos saudáveis e combata o sedentarismo. Pratique exercícios físicos regularmente. 

Higiene pessoal

Lave bem as mãos com água e sabão várias vezes ao dia, principalmente antes das refeições e após o contato com pessoas ou objetos que possam estar contaminados. É comprovado que a correta assepsia reduz consideravelmente a transmissão de agentes causadores de infecções. 

Outra importante medida é cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar. Além disso, o uso de máscara é indicado quando apresentar sintomas respiratórios.

Ambientes arejados

Tente manter sua casa ventilada e evite frequentar ambientes fechados e aglomerados. O arejamento e a circulação do ar impedem a exposição a microrganismos causadores de doenças respiratórias ou a proliferação dos aeroalérgenos. 

Vestimentas apropriadas

Em dias muito frios, mantenha-se aquecido utilizando roupas adequadas, como agasalhos e meias. Saiba que as extremidades do corpo são as partes que perdem mais calor. Mas, antes disso, não esqueça de lavar as vestimentas ou mantas que ficaram guardadas por muito tempo, evitando que fungos e ácaros se espalhem.

Qualidade do sono

Durma bem e priorize a qualidade do sono, fundamental para o fortalecimento do sistema imune.

Saúde mental

Você sabia que diminuir o estresse do dia a dia pode favorecer o fortalecimento da imunidade? 

Sabemos que o mundo anda muito agitado e nossa mente simplesmente não para, o que gera ansiedade e outros transtornos emocionais. Para atenuar esses efeitos, existem técnicas de concentração, como o mindfulness, ou de relaxamento, como o yoga ou a meditação, que trazem excelentes benefícios à saúde mental. Outra dica que pode auxiliar no processo é conferir o guia antiestresse que preparamos!

Vacinação

A vacinação é indispensável para prevenir as consequências danosas à saúde que podem ocorrer nesta época do ano. 

Uma das principais ferramentas de prevenção é a vacina anual da gripe, doença com grande incidência durante o outono e o inverno. Cabe ressaltar que o vírus pode sofrer mutações, e o imunizante é atualizado todos os anos. A versão da vacina da gripe para 2023 já está disponível no Sabin, podendo ser adquirida na loja virtual.

Assim como a gripe, outras vacinas são igualmente importantes na estratégia de proteção, como a pneumonia e a meningite, que podem ser graves e até mesmo fatais. 

Se, hoje, doenças como a gripe e a própria Covid-19 estão mais controladas, é graças à vacina. Lembrando que a vacinação deve ser feita em todas as fases da vida, e não somente na infância.

A importância da prevenção

Agora que você já sabe o que pode fazer para se precaver, é sua vez: se esforce para aplicar em sua rotina. Porém, vale o aviso: caso apresente algum sintoma, não se automedique! Busque imediatamente assistência médica para diagnóstico e tratamento adequados. 

Ficou claro que as estações de outono e inverno não apenas marcam a chegada do frio, mas também acionam o alerta para que você reforce os cuidados de prevenção contra as doenças sazonais. Nesse contexto, a medicina preventiva tem se tornado um importante elemento de combate ao desenvolvimento de doenças, através de hábitos simples que podem ser adotados no cotidiano.

Você já ouviu falar em medicina preventiva? Conheça melhor a abordagem e seus benefícios, acessando o artigo Dicas do Sabin: conheça o que é a medicina preventiva! Como diz a expressão: “prevenir é melhor do que remediar”.

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Estudos indicam que a tomossíntese mamária se mostra mais eficiente do que a mamografia convencional, aumentando em até 40% o diagnóstico de alguns tipos de câncer.

Como a técnica ainda está se difundindo, preparamos este artigo para explicar como funciona, quais as diferenças em relação à mamografia convencional e os principais benefícios oferecidos.

O que é a tomossíntese mamária?

A tomossíntese mamária é um tipo de mamografia digital que permite coletar imagens detalhadas das mamas. O procedimento também é chamado de mamografia tridimensional ou mamografia 3D.

Esse exame oferece uma forma mais avançada de se obter as imagens das mamas, o que possibilita a visualização das estruturas internas a partir de ângulos diferentes.

Assim, fica mais fácil visualizar possíveis alterações com mais precisão, permitindo identificar nódulos muito pequenos que, muitas vezes, não são registrados pela mamografia convencional — utiliza imagens em 2D.

Como funciona o procedimento?

Para realizar a tomossíntese mamária, são utilizados os raios X, os mesmos presentes na mamografia 2D. Contudo, o modo como as imagens são coletadas é diferente. São produzidas várias delas, fazendo uma verdadeira varredura nos tecidos para registrar as estruturas das mamas em pequenas fatias com cerca de 1 milímetro.

Essas fatias são sequenciadas para compor a estrutura completa e tridimensional das mamas, com uma reconstrução delas na tela do computador. A visualização detalhada é possível porque essa tecnologia reduz os efeitos de sobreposição das estruturas mamárias, aumentando o detalhamento das imagens.

Com isso, há uma precisão muito maior que proporciona diagnósticos mais específicos. Reforçando o que foi dito anteriormente, a técnica permite identificar alterações ou nódulos que não poderiam ser vistos na mamografia 2D, e que podem ser precursores de problemas ou doenças mais delicadas, como o câncer.

Qual a diferença entre a tomossíntese mamária e a mamografia?

A principal diferença entre a tomossíntese mamária e a mamografia convencional é a técnica utilizada para adquirir as imagens das mamas. No primeiro caso, é aplicada uma baixa dose de raios X, que fazem a aquisição de imagens tridimensionais e sequenciadas. Já na segunda técnica, as imagens ficam sobrepostas.

As várias fatias criadas na tomossíntese possibilitam avaliar as mamas sob diferentes ângulos. É por isso que ela é eficaz para localizar lesões que permanecem ocultas com as sobreposições da mamografia 2D. Dessa forma, é possível dar maior destaque para alterações e nódulos, favorecendo a detecção precoce do câncer de mama.

A tomossíntese mamária pode ser indicada para mulheres com diferentes sintomas, como ondulações na pele, dores nas mamas, nódulos ou secreção mamilar. A técnica é recomendada como forma de investigação complementar na avaliação de diferentes achados clínicos anormais.

É possível realizar a tomossíntese mamária com o mesmo equipamento usado na mamografia convencional, associando os dois métodos diagnósticos. Entretanto, há também uma diferença: a tomossíntese tem uma duração um pouco maior, mas sem gerar muito desconforto para a paciente. Outra vantagem é que esse método oferece uma avaliação precisa das mamas de diferentes densidades.

A tomossíntese mamária pode substituir a mamografia?

A tomossíntese mamária é uma mamografia digital com mais recursos que a convencional. Esse exame é utilizado, atualmente, para ajudar a distinguir, de maneira detalhada, os casos suspeitos. 

Como apresenta maior facilidade na identificação da lesão e sobreposição de estruturas fibroglandulares, a tomossíntese consegue reduzir o número de falsos-positivos, devido à visão mais clara do nível das lesões, além de evitar a reconvocação de pacientes.

As imagens são enviadas para análise e investigação, utilizando monitores de alta resolução. Por se tratar de uma técnica adicional à mamografia 2D, a tomossíntese mamária permite um rastreamento com abrangência maior, trazendo mais segurança para o diagnóstico. A associação dos exames diminui, ainda, a necessidade de coletar novas imagens.

Vale ressaltar que, na realização em conjunto com a mamografia 2D, embora haja um aumento da radiação ionizante utilizada no rastreamento, o total da dose empregada é considerado seguro e mantido abaixo do limite estabelecido pela Food and Drug Administration (FDA).

Quais são os principais benefícios da tomossíntese mamária?

Você já entendeu que a tomossíntese mamária é capaz de ultrapassar as limitações existentes na mamografia convencional. Por isso, a associação dos dois procedimentos é tão importante para fazer uma investigação mais detalhada e obter diagnósticos eficientes.

São vários os benefícios alcançados com a realização da tomossíntese mamária. A seguir, apresentamos os quatro principais.

Detecção precoce de pequenos tumores

A mamografia convencional adquire imagens dos tecidos mamários uns sobre os outros. É por essa razão que alguns nódulos e outras alterações podem ficar escondidos, especialmente quando são pequenos, o que dificulta sua identificação precoce.

Esse problema não acontece na tomossíntese mamária. Você viu que as fatias das imagens têm apenas 1 milímetro de espessura, são sequenciais e fazem a reconstrução da mama a partir de diferentes ângulos. Logo, facilita para que a alteração seja melhor identificada, ainda que se trate de um pequeno tumor em seu estágio inicial.

Mais precisão na identificação

Outra característica marcante da tomossíntese mamária é a clareza das imagens que ela coleta. O especialista consegue ter uma visão muito detalhada dos tecidos e também das características da lesão em si, possibilitando identificar diferentes tipos para que elas sejam precisamente classificadas.

Além disso, as imagens construídas a partir de diferentes ângulos permitem localizar a lesão também de uma forma muito mais segura. Desse modo, é possível saber onde a alteração está posicionada na mama para que as intervenções sejam focadas ali, como no caso da realização de uma biópsia.

Imagens mais claras de anormalidades

Uma das diferenças mais marcantes é a definição das bordas. Tumores malignos têm formas irregulares, enquanto os benignos apresentam contornos mais suaves. Como a tomossíntese mamária aumenta a visibilidade na região, o estudo é muito mais detalhado e as bordas são identificadas com facilidade, o que minimiza a necessidade de exames complementares, indicação mais precisa de biópsias e possibilita o tratamento o quanto antes.

Redução da necessidade de biópsias

A biópsia é uma técnica realizada, principalmente, em duas situações. A primeira é quando não se sabe, ao certo, qual é o tipo de lesão, em razão da dificuldade em classificá-la com os métodos diagnósticos adotados inicialmente. A segunda é quando existe a suspeita de malignidade, e é necessário confirmar o diagnóstico por meio da análise das células.

Com o aumento da precisão e da visibilidade das lesões, possibilitado pelas imagens tridimensionais da tomossíntese mamária, conseguimos reduzir a necessidade de realização de biópsias pela eliminação de lesões mais suspeitas.

Conforme explicamos, essa técnica fornece imagens claras das lesões, permitindo avaliar com precisão as suas bordas e outras características. Portanto, as biópsias apenas são realizadas se, de fato, forem necessárias para definir aspectos que os exames de imagem não fornecem.

Aumento da taxa de detecção do câncer de mama

Por tudo o que listamos até aqui, é possível perceber que a tomossíntese mamária permite um aumento da taxa de detecção do câncer de mama. A primeira impressão é que isso pode não parecer um benefício, mas, quando analisamos a situação com mais calma, entendemos a importância desse fato.

Para todos os tipos de câncer, o diagnóstico precoce é essencial para iniciar o tratamento o mais rápido possível, aumentando as chances de cura. Através das imagens em 3D, a tomossíntese leva a uma avaliação minuciosa dos tecidos mamários e de possíveis anormalidades.

Menos reconvocações

Ao realizar a tomossíntese mamária em associação com a mamografia 2D, temos uma qualidade maior das imagens, como você já sabe. Isso acaba refletindo na redução do número de reconvocações e acelerando o diagnóstico.

Sua tecnologia permite alcançar benefícios em função do aumento da eficiência dos métodos de rastreamento, principalmente do câncer de mama.

Você gostaria de conhecer ainda mais sobre a tomossíntese mamária e como ela funciona? Basta entrar em contato com a equipe do Sabin e solicitar mais detalhes.

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A prática, em um primeiro momento, até pode parecer complexa para alguns, já que requer muita concentração e atenção. No entanto, aprendê-la não implica grandes dificuldades e, ao torná-la parte da rotina, “mergulhar” nessa conexão consigo mesmo e com o presente passa a ser cada vez mais fácil.

A seguir, vamos elencar alguns dos principais benefícios da meditação e explicar de que forma colocá-la em prática. Continue a leitura e descubra como ela pode promover saúde e equilíbrio!

O que é meditação?

A meditação, de acordo com o artigo científico “Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em psicologia: revisão de literatura”, pode ser entendida como uma prática de regulação da mente e do corpo, caracterizada por técnicas que, de maneira conjunta, treinam a focalização da atenção.

Inclusive, pesquisas relativamente recentes apontam uma estreita associação entre a frequência das práticas meditativas e o aumento dos níveis de consciência plena.

O estudo “Meditation and happiness: mindfulness and self-compassion may mediate the meditation–happiness relationship” é um grande exemplo, que observou como a autocompaixão e o mindfulness podem mediar a relação que existe entre a felicidade e a meditação.

Quais são os benefícios da meditação?

Ao alcançar o estado meditativo, torna-se possível atingir uma clareza maior — tanto emocional quanto mental —, gerando uma série de benefícios para o organismo, como podemos ver abaixo.

Redução da insônia

A qualidade do sono é um dos aspectos positivamente impactados pela prática regular da meditação. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, seus efeitos foram avaliados a partir da formação de dois grupos compostos por adultos de 55 anos, que tinham transtornos do sono de gravidade moderada.

Ao longo do processo, os grupos foram submetidos a duas diferentes intervenções:

• a meditação (colocada em prática por 24 participantes);
• um programa de higiene do sono (adotado por 25 participantes).

Ao final, comparando os resultados, o estudo constatou que as pessoas que colocaram a meditação em prática apresentaram melhoras em quadros de depressão, fadiga e insônia.

Melhoria nos sintomas da depressão

No que diz respeito à depressão, um estudo conduzido em um ambiente escolar, por meio da aplicação da meditação mindfulness (“atenção plena”, em tradução livre para português), mostrou que a prática diminui a probabilidade do surgimento dos sintomas comumente associados à condição. Nesse caso, 400 estudantes de cinco instituições de ensino diferentes da Bélgica, em Flanders, na faixa etária entre 13 e 20 anos, foram divididos em grupos, um de controle e outro de teste.

Antes que o processo de análise fosse iniciado, ambos responderam a um questionário que continha questões indicativas de sintomas de ansiedade, estresse e depressão. O mesmo documento foi preenchido logo após a conclusão do treinamento e, mais uma vez, depois de seis meses.

No primeiro momento, 24% dos participantes do grupo de controle reportaram evidências de depressão e, no grupo de teste, 21%. Após o treinamento de meditação, no grupo de teste, o percentual caiu para 15%, enquanto no grupo de controle, houve um aumento para 27%. Após seis meses, os resultados foram:

• no grupo de teste, uma média de 16% reportou os sintomas inicialmente indicados;
• no grupo de controle, a média foi de 36%.

Diante disso, os pesquisadores concluíram que os resultados revelaram que a meditação não só diminui os sinais de depressão, mas também previne o surgimento posterior.

Diminuição da pressão arterial

Um conjunto de 12 estudos — envolvendo, aproximadamente, 1.000 participantes — concluiu que a meditação auxilia na redução da pressão arterial, com resultados mais eficazes entre voluntários com faixa etária mais avançada e participantes que já apresentavam pressão arterial mais elevada antes do estudo.

Na prática, foi possível observar que a técnica ajuda no controle da pressão sanguínea. Ocorre, então, o relaxamento dos sinais nervosos responsáveis pela coordenação da tensão dos vasos sanguíneos e da função cardíaca.

Controle da ansiedade

Esse efeito foi observado por pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Georgetown, nos EUA, conforme artigo publicado pelo Jama Psychiatry. 

No início, a análise envolveu 276 participantes, em três grandes cidades do país — Nova York, Washington DC e Boston. Todos eles haviam recebido, recentemente, um diagnóstico de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), agorafobia ou pânico.

Houve, então, uma divisão dos voluntários, de forma aleatória, em grupos de controle. Assim, ao longo de 24 semanas, parte deles adotou a prática da meditação ou a técnica mindfulness para a redução do estresse, enquanto os demais fizeram uso de medicamentos. Ao fim do período, ambos os grupos demonstraram uma redução bastante significativa dos sintomas da ansiedade.

Os especialistas concluíram que, estatisticamente, os resultados se mostraram bem próximos e poderiam ser considerados equivalentes.

Melhora da memória

Os benefícios da meditação sobre a memória foram observados a partir de um estudo conduzido por pesquisadores de Santa Bárbara, do Departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro, na Universidade da Califórnia. 

No processo, a análise se voltou aos efeitos da prática na capacidade de impedir que os pensamentos vagos dominassem a mente durante a realização das tarefas e na atenção plena.

Os 48 participantes foram submetidos a uma avaliação dos níveis de memória, de desempenho e de distração, em um exame de admissão de mestrado. Posteriormente, os mesmos indivíduos foram divididos em grupos, de modo que um fez parte de um programa nutricional direcionado à educação alimentar e o outro iniciou um treinamento de meditação.

Após duas semanas, todos refizeram o exame e, embora o grupo que não praticou a meditação não tenha alcançado resultados diferentes, o que adotou a técnica teve resultados mais positivos em testes de compreensão de leitura e de memória.

Como começar a meditar?

Como mencionamos na introdução, aprender a meditar não envolve grandes dificuldades, mas, para ajudar você, listamos alguns passos-chave que podem fazer toda a diferença:

• escolha um local silencioso e calmo, evitando ambientes em que haja distrações;
• reserve um tempo para a prática no intuito de torná-la parte da sua rotina;
• encontre a posição ideal para você, mantendo-se confortável e, de preferência, com o pescoço alinhado, os ombros relaxados e a coluna ereta;
• tente controlar a respiração;
• foque sua mente no processo de inspirar e expirar; para isso, demore o tempo que desejar, podendo ser apenas alguns minutos no começo; depois, você conseguirá manter a prática em uma duração cada vez maior.

Como vimos, os benefícios da meditação são diversos (e já comprovados por meio de pesquisas e estudos). Então, vale a pena adotar essa técnica ancestral, no seu cotidiano, para promover mais bem-estar, trabalhando o equilíbrio entre corpo e mente e aproveitando os seus impactos positivos sobre a saúde de forma geral.

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Numa era de ansiedade recorrente, em que tudo precisa ser realizado com urgência e imediatismo, o yoga nos convida a ponderar que a prioridade não está no passado ou no futuro, mas em cuidar do momento presente.

Com o alívio físico e mental proporcionado pela prática, é possível ter uma rotina mais leve e saudável. Quer ficar por dentro dos benefícios e saber por que adotar essa proposta? Continue a leitura!

1. Saudação ao sol

A posição de saudação ao sol, também chamada de surya namaskar, representa um cumprimento à energia que move o universo. Realizar a prática constante de saudar o sol desperta em nós a absorção da luz. Faz com que possamos, assim, saudar também o “sol interno”, observando a claridade do conhecimento que existe dentro de cada ser humano.

Inicie de pé sobre o tapete, com os pés afastados em posição paralela, os braços na lateral do corpo e o peito bem aberto, apontando para cima. Comece a contrair bem as nádegas e a trazer o quadril um pouco para baixo, enquanto inspira e expira calmamente.

2. Gato-vaca

Essa postura é excelente para ser realizada logo que o despertador começar a tocar! A posição gato-vaca é a melhor forma de despertar toda a coluna após uma boa noite de sono. 

Comece ficando sobre quatro apoios, como se fosse um gato ou uma vaca. Depois, curve a coluna e abaixe a cabeça, de forma que consiga olhar para suas coxas. Respire fundo, retorne a coluna à posição inicial e olhe para o alto, deixando a barriga descontrair.

3. Torção deitada

As posturas de torção deitada são extremamente relaxantes e calmantes, nos preparando para o êxtase. Deitando-se de costas, você vai flexionar e subir os joelhos em direção ao peito. Os braços ficarão abertos no formato de um T; suas mãos deverão estar com as palmas para baixo e, no caso de persistir alguma tensão nos ombros, você deverá virá-las para cima.

Vale ressaltar que realizar as posturas de forma correta é essencial para colher as vantagens com total segurança.

A torção deitada traz grandes benefícios para os sistemas digestivo e excretor. Além disso, ela expande a caixa torácica, ampliando a capacidade respiratória. A torção da coluna sobre o próprio eixo aumenta, ainda, a hidratação dos discos intervertebrais do nosso corpo, melhora nossa nutrição e aumenta a flexibilidade.

4. Postura da criança

A postura da criança, conhecida também como folha dobrada, é uma prática essencial não só para a área fisiológica, proporcionando descanso orgânico, mas também para a área mental: ela permite que acolhamos nossa criança interior, portadora dos nossos medos e sonhos.

Para realizar a postura adequadamente, você deve colocar o joelho no chão e a bacia elevada, as mãos ficarão sobre o tapete em direção aos ombros. Os dedões dos pés devem estar juntos.

A prática diária dessa postura permite o relaxamento total da parte anterior do tronco sobre as coxas, bem como uma suave compressão do abdômen e da caixa torácica. Realiza uma abertura saudável da parte de trás do peito e pode ser feita de modo independente, quando você precisar.

5. Cachorro voltado para baixo

O cachorro voltado para baixo é uma das posturas mais conhecidas no yoga, muito usada para a transição entre posturas na hora do relaxamento. Se você resolver se inscrever em uma aula de prática de yoga, é provável que essa seja uma das primeiras posturas que vai aprender.

Em formato de um cachorro, faça uma “mesa”, deixando suas costas ser o tampo da mesa; as mãos e os pés devem ser as pernas que sustentam a mesa. Expire e suba os quadris para o alto, colocando seu corpo em desenho de V invertido. A posição tem como base o descanso e necessita de flexibilidade e força nos membros superiores e inferiores.

6. Postura da Tadasana

A forma como harmonizamos o peso do nosso corpo sobre os nossos pés é crucial para alinharmos a postura e o equilíbrio em geral. Quando tal distribuição não é feita corretamente, causamos desequilíbrios e desajustes em nossos joelhos, quadris e coluna. As diferentes partes do corpo conversam entre si: se uma se desarmoniza, outra tenta compensar.

A postura da Tadasana, no yoga matinal, nos ajuda a enraizar e revelar nossas bases. É necessário manter nossas raízes fortes como uma montanha. Nessa postura, utilizamos como base os pés e as pernas, alinhando e começando de baixo para cima, juntando os pés, calcanhares e dedões. Distribui-se o peso do corpo sobre toda a planta dos pés.

7. Uttanasana

A Uttanasana é uma postura de alongamento rigoroso: estica a coluna, os músculos e a parte posterior das pernas. É uma prática eficaz, rejuvenescedora e com poder terapêutico, que tem como propriedade acalmar a mente, os músculos e os tecidos. É maravilhosa para aliviar a dor nas costas!

Para realizar esse alongamento, você deve esticar bem a coluna vertebral, a fim de neutralizar as compressões e tendões. Para não prejudicar seu corpo, de forma alguma, force tal dinâmica. Se tem flexibilidade para colocar as mãos no chão, perfeito! Se não tem essa habilidade, vá até onde consegue, sempre com as mãos à frente das pernas.

8. Postura do triângulo

A postura do triângulo é um exercício que representa a trindade, a evolução, a manutenção e a dissolução. Da mesma forma que um triângulo, o movimento trabalha três forças da existência. Quando implementado corretamente, traz inúmeros benefícios, como:

• redução da dor nas costas;
• diminuição do estresse;
• melhora na digestão;
• redução dos níveis de ansiedade.

Para executá-la, em pé e com a postura bem reta, você deve separar os pés e esticar todo o corpo. Vire uma perna em um ângulo de 90 graus, mantendo-a esticada. Levante seus braços até o nível dos ombros e coloque as palmas das mãos para baixo; em seguida, estique a mão direita em direção à canela da perna virada; vá o mais longe que seu corpo permitir.

Mas atenção: é importante estar ciente das contraindicações do triângulo e de outras posturas. Pessoas com diarreia, problemas cardíacos e pressão alta não devem realizar tais exercícios. Além disso, quem está sedentário por muito tempo precisa pegar leve.

Está claro que a prática do yoga matinal oferece vários benefícios para a saúde física e mental, e ajuda a encarar os desafios do dia a dia. Que tal tornar seus dias ainda mais leves e produtivos? Conheça algumas dicas imperdíveis de como manter o equilíbrio da vida pessoal e profissional.

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Conciliar as demandas do trabalho com os afazeres da vida pessoal nunca foi fácil. No entanto, com rotinas cada vez mais corridas e o aumento de compromissos durante a semana, é natural se perder e ter maior dificuldade para assumir o controle da sua agenda.

Isso não quer dizer que tudo está perdido. Na verdade, sempre é possível se reorganizar em busca do tão merecido equilíbrio entre o pessoal e o profissional. Neste artigo, confira algumas dicas que podem ajudar você a atingir esse objetivo!

O que significa ter equilíbrio na vida pessoal e profissional?

Se você sente que, na maioria das vezes, o lado profissional está em conflito com as suas questões pessoais, pode ser um alerta de que está faltando um pouco mais de equilíbrio entre os diferentes aspectos da sua vida.

Alcançar o ponto em que é possível priorizar igualmente as demandas da carreira com as atividades pessoais significa que você finalmente encontrou uma harmonia entre os diferentes lados da vida. O importante é manter esse nível de equilíbrio ao longo do tempo, a fim de conquistar mais qualidade de vida.

Qual é a importância de conciliar a vida pessoal e profissional?

A falta de equilíbrio é capaz de causar sobrecarga em uma ou mais áreas de nossa vida. Muitas vezes, isso pode se relacionar com a síndrome de burnout. Essa é uma doença ocupacional reconhecida recentemente pela Classificação Internacional de Doenças (CID-11) e que afeta cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros, segundo os dados mais recentes divulgados pela Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT).

Esse é apenas um exemplo de como é importante combater o desequilíbrio entre os diferentes aspectos do seu dia a dia. Afinal, isso aumenta as chances de acúmulo de tarefas, necessidade de abrir mão de várias atividades que proporcionam bem-estar e dificuldade de aproveitar os bons momentos.

Vale destacar que manter o equilíbrio entre o profissional e o pessoal é importante, principalmente, porque ajuda você a:

• estabelecer foco para realizar sonhos e desejos;
• ter mais energia para ir em busca da realização interna e na carreira;
• melhorar a qualidade do sono;
• definir novas metas de vida;
• engajar-se com atividades que fazem bem.

Quais são as vantagens de se preocupar com essa conciliação?

Os motivos para a busca da harmonia entre a vida pessoal e profissional são inúmeros, bem como as vantagens ao atingir esse ponto de equilíbrio. A seguir, veja alguns dos principais benefícios que podem inspirar você a buscar essa realização! 

Qualidade de vida

Praticamente todas as nossas iniciativas giram em torno de proporcionar mais qualidade de vida a nós mesmos e a nossa família. Trabalho, lazer, saúde, educação, interações sociais: tudo isso pode chegar ao mesmo objetivo.

Uma das definições de qualidade de vida, inclusive a utilizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é sobre algo que permite a inserção de um indivíduo na cultura e no contexto em que vive. Dessa maneira, a percepção de seus valores leva à definição de objetivos, padrões, expectativas e preocupações de vida. 

Com equilíbrio entre diferentes responsabilidades, é possível colocar mais empenho na busca pela qualidade de vida. Assim, as chances de um indivíduo se sentir mais realizado só aumentam.

Maior disposição

Tente imaginar a quantidade de energia que seu cérebro gasta para tentar organizar as diferentes demandas da sua vida diariamente. Agora, pense no quanto esse cansaço tende a ser ainda maior quando as coisas estão desorganizadas.

É claro que, ao atingir o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, sua mente consegue se desligar com mais facilidade das obrigações. Isso gera a sensação de descanso, que pode ser convertida em uma maior disposição, assim como no combate ao sedentarismo.

Aumento da produtividade

Com a mente funcionando com muito mais liberdade e tranquilidade, você se torna uma pessoa mais produtiva. Afinal, é possível reduzir os gargalos operacionais que a sua própria mente causava nas suas atividades.

Além disso, com o físico e o mental equilibrados e descansados, é possível realizar as tarefas com mais qualidade e em menor tempo. A produtividade, inclusive, torna-se um fator que ajuda a manter a harmonia entre profissional e pessoal.

Alcance de melhores resultados

Mais disposição, produtividade, descanso e qualidade de vida só poderiam levar a um caminho: bons resultados. Conseguir realizar as tarefas desejadas com um bom desempenho, atingir novas metas e superar desafios trazem uma enorme sensação de recompensa.

Isso, por sua vez, é capaz de se autossustentar, o que significa que o sentimento de “dever cumprido” ajuda a se motivar para continuar em busca do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, a fim de seguir no alcance de melhores resultados. 

Aumento de satisfação

A sensação de recompensa traz também um aspecto muito importante para a autoestima: a satisfação pessoal e com o trabalho. Com isso, é possível sentir que está no caminho certo e se motivar para manter as coisas em ordem.

Vale destacar que priorizar o equilíbrio entre pessoal e profissional pode servir de alerta para identificar aspectos da sua vida que não proporcionam satisfação. Desse modo, é possível realizar ajustes e mudanças para sentir mais felicidade com as próprias conquistas e escolhas.

Quais são as causas mais comuns dessa falta de equilíbrio?

Já que manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é tão importante, o que faz com que uma pessoa deixe de conciliar esses diferentes aspectos em seu cotidiano? A resposta nem sempre é tão simples.

São diversos fatores que podem influenciar tanto a organização da rotina quanto o bem-estar mental, proporcionando uma maior dificuldade de encontrar harmonia entre diferentes responsabilidades da vida. Por isso, é importante considerar cada motivo capaz de interferir nesse equilíbrio, além das razões que podem atuar ao mesmo tempo.

Confira algumas causas comuns que ajudam a desequilibrar diferentes aspectos da vida adulta!

Aumento das responsabilidades no trabalho

Ter que lidar com uma maior demanda no trabalho não é fácil para ninguém. A pressão para desempenhar as novas atividades com sucesso, o medo de errar e a vontade de não decepcionar podem pesar bastante no psicológico de um profissional.

Junto a isso, a própria demanda de tempo envolvida no aumento das responsabilidades de trabalho pode influenciar o desequilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Entenda que, aqui, estamos falando de uma falta de harmonia que dura por muito tempo. Nos primeiros dias ou até semanas, ao longo da adaptação às novas responsabilidades, é comum que algumas coisas saiam do controle. O principal desafio está quando não é possível retomar a organização da rotina com facilidade após esse período.

Trabalhar mais horas

Pode ser que a questão, aqui, não seja ter que lidar com mais responsabilidades, mas o aumento das horas a serem cumpridas no trabalho. Isso faz com que um tempo dedicado a si seja tomado, seja de sono, autocuidado, lazer ou contato social.

É claro que é possível se reorganizar na rotina para não abrir mão de nada e conseguir ter mais horas de trabalho, como o esperado. Entretanto, é importante levar em consideração que isso vai envolver mais disciplina e foco em se reequilibrar.

Aumento das responsabilidades em casa

A cobrança da presença ou da realização de tarefas em casa também pode fazer com que uma pessoa perca a harmonia entre a vida pessoal e profissional. Nesse caso, é mais provável que ela tenha mais falhas ou desvios no trabalho, por conta da necessidade de se concentrar nas tarefas domésticas.

Em casos de sobrecarga, é possível que esse indivíduo tenha dificuldade de ter um bom desempenho em ambos, tanto no trabalho quanto em casa, proporcionando uma maior insatisfação.

Lidar com a rotina dos filhos

Cuidar dos filhos envolve também a necessidade de se adaptar à rotina dos pequenos. Afinal, eles precisam de ajuda e orientação para realizar a maior parte das tarefas no dia a dia, principalmente quando são mais novos.

Conciliar a demanda da maternidade ou da paternidade com as atividades profissionais ainda pode envolver um certo desafio, especialmente nos primeiros meses de adaptação a essa jornada dupla.

Mudanças de rotina

Teve o horário de trabalho alterado ou começou a morar em um local distante do emprego? São fatores que podem causar um maior desequilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

As mudanças de rotina, provocadas pelos mais variados motivos, são capazes de interferir bastante na forma que alguém lida com o trabalho e com as questões pessoais. Por essa razão, vale a pena considerar, ainda, se aconteceu alguma alteração considerável no cotidiano.

Problemas de relacionamento

Brigas em casa, desentendimento com a família, rompimento de uma amizade, divórcio: todas essas são questões que podem afetar o emocional de uma pessoa e, consequentemente, interferir na forma que conduz a vida.

Tudo bem que vida pessoal e vida profissional não se misturam. Contudo, enquanto as emoções se equilibram, pode ser mais difícil se concentrar nas tarefas rotineiras, controlar a reatividade e sentir motivação para realizar as atividades.

Como manter esse equilíbrio?

Depois de entender a importância de alcançar a harmonia entre as diferentes áreas de sua vida e as possíveis causas dos abalos na sua rotina, que tal descobrir o que fazer para restabelecer o controle e o equilíbrio?

Tenha em mente que não existe uma fórmula pronta, pois cada pessoa tem suas próprias demandas, e os motivos pelos quais o desequilíbrio passou a fazer parte da vida de cada indivíduo podem variar. Dessa maneira, é interessante observar essas dicas como um guia para, aos poucos, dar passos rumo a uma rotina mais equilibrada e que venha a proporcionar a qualidade de vida que você tanto procura.

Separamos oito dicas para resgatar e manter o equilíbrio da vida pessoal e profissional!

Tenha um tempo para você

Para começar, pare. Faça uma pausa e desfrute um pouco mais da sua própria companhia, dos pensamentos, dos sentimentos e de tudo mais que acontece dentro de você. Ter esse tempo é algo valioso para todo mundo.

É por meio de alguns minutos de solitude que você pode fazer uma boa regulação emocional, caminhar em busca do autoconhecimento, replanejar as atividades da semana ou simplesmente não fazer nada.

Separar, mesmo que como obrigação, um tempo do dia somente para você é indispensável. Sejam 5 minutos ou 3 horas, é importante se dedicar ao seu autocuidado, no que for possível. Com isso, você consegue diminuir o nível de estresse, pensar melhor nos acontecimentos recentes e, principalmente, melhorar a tomada de decisão.

Priorize a sua saúde

Junto ao tempo de qualidade para você, é fundamental dar atenção à saúde, tanto física quanto mental. Ter uma alimentação saudável é um dos primeiros passos que você pode tomar para isso, sem precisar de muito esforço.

No entanto, é igualmente importante manter o corpo em movimento. Montar um cronograma de exercícios físicos, por mais que sejam de curta duração, é uma maneira de preservar os cuidados com a saúde e o bem-estar.

Além disso, é válido reforçar a importância de manter as visitas regulares ao médico. Fazer exames de check-up, pelo menos, uma vez no ano vai ajudar a monitorar o seu estado de saúde e agir de forma precoce contra possíveis doenças.

Quanto à saúde mental, além do descanso, você pode melhorar os cuidados por meio da prática da meditação. O mindfulness, por exemplo, conhecido como “atenção plena”, ajuda a se concentrar nas respirações e a controlar os pensamentos intrusivos. 

A psicoterapia é outra prática muito interessante, principalmente para quem sente que o trabalho ou os problemas pessoais trazem uma sobrecarga. Receber orientação profissional ajuda a lidar melhor com as demandas do dia a dia e evitar potenciais transtornos.

Inclusive, é possível associar os cuidados com a saúde mental e física a algumas atividades. Realizar exercícios físicos, por si só, traz bons resultados no bem-estar psicológico, porém, você pode ir além. Práticas como yoga, pilates, hidroterapia e algumas artes marciais ajudam a equilibrar o interno com o externo.

Divirta-se

Outra coisa que não pode faltar na sua vida são as oportunidades de dar boas risadas. O lazer é fundamental para o bem-estar e para ajudar a restabelecer o equilíbrio entre o profissional e o pessoal.

Engana-se quem pensa que é preciso trabalhar exaustivamente até conseguir deixar as atividades em ordem. Em alguns casos, para chegar ao estágio de organização, é importante parar, descansar e, só depois, retomar.

Muitas pessoas, em meio às responsabilidades diárias, para conseguir lidar com as demandas, ligam o comando automático. Dessa forma, elas se esquecem que também precisam de momentos de descontração.

Um estudo que observou a prática de lazer entre pessoas na adolescência percebeu que os jovens que contam com recreação no dia a dia têm menores pontuações para os sintomas de depressão. Além disso, apresentam resultados positivos para a sensação de bem-estar, qualidade de vida, relacionamentos interpessoais e até mesmo organização financeira.

É claro que os adultos contam com responsabilidades diferentes daquelas que tinham na adolescência, mas a lógica é a mesma. A necessidade de momentos de relaxamento e de diversão é importante para estabelecer a capacidade de se reequilibrar ao longo da rotina.

É por esse motivo que você não deve abrir mão daquilo que ajuda a se desconectar um pouco das obrigações. Um episódio da sua série favorita no fim do dia, comer fora no final de semana ou um passeio com a família no domingo podem fazer toda a diferença no seu bem-estar pessoal e na sua carreira.

Divida o seu tempo

Preste atenção na forma que você faz a gestão de tempo, o desequilíbrio pode estar justamente nesse ponto. Estender ou encurtar a jornada de trabalho, por exemplo, pode trazer consequências pessoais ou profissionais, a depender das escolhas.

Por esse motivo, é fundamental definir horários reservados exclusivamente para o trabalho e as horas do dia que serão dedicadas às suas demandas individuais. Com isso, é possível trabalhar em torno do desenvolvimento da disciplina para cumprir esse cronograma definido.

A partir do momento em que você passa a ter mais controle sobre esses aspectos, as chances de melhorar a relação com a carreira e com os próprios objetivos só tendem a aumentar. O tempo é um fator determinante para a forma que sua rotina corre.

Não leve trabalho para casa

É necessário definir limites bem restritos entre pessoal e profissional. Levar trabalho para casa, por exemplo, é uma maneira de infringir o seu tempo de descanso e afetar todas as demais atividades domésticas que estavam planejadas.

Por mais que não dê tempo de terminar as demandas do trabalho dentro da jornada, levar as tarefas para realizar fora do seu horário pode se tornar um hábito bastante prejudicial. Isso porque você perde, aos poucos, a dimensão do que é profissional e do que é pessoal.

Como consequência, você deixa de lado o que é importante para a qualidade de vida, uma vez que passa a se dedicar apenas a uma determinada atividade, como o trabalho. Quando algo se excede e outra coisa importante fica em déficit, o desequilíbrio se torna o resultado.

Não leve problemas pessoais para o trabalho

O mesmo vale para delimitar as barreiras entre o que deve ou não ser tratado no trabalho. E os seus problemas pessoais são um grande exemplo do que precisa ficar de fora do ambiente profissional. Misturar essas duas áreas pode fazer com que seu foco fique comprometido, a motivação caia e, principalmente, haja um maior apego com os problemas pessoais.

Além disso, você pode correr o risco de descontar suas frustrações ou demais sentimentos negativos no ambiente organizacional. Isso pode afetar, e muito, a relação entre os colegas, os colaboradores e as suas oportunidades profissionais. 

Portanto, o melhor a se fazer é deixar as questões pessoais do lado de fora do trabalho. Caso você atue no modelo home office, a partir do momento em que abrir o computador da empresa, é importante organizar a mente para entrar no modo carreira.

Estabeleça limites no trabalho

Em alguns casos, não é nem o próprio indivíduo que leva trabalho para casa ou que busca se esforçar mais do que deveria. Existem ambientes que podem, sim, extrapolar os limites e fazer com que os profissionais realizem mais atividades do que o combinado.

Tendo em vista os impactos que esse tipo de dinâmica pode trazer ao seu bem-estar e sua qualidade de vida, é importante definir limites no trabalho, por mais desconfortável que seja.

É necessário dizer “não”, algumas vezes, sem deixar de lado o profissionalismo, para evitar que o aumento das demandas se torne um hábito no seu trabalho, sobretudo se você não recebe as devidas recompensas. Lembre-se também dos seus direitos trabalhistas e, se necessário, conte com um bom profissional para ajudar nessa questão.

Invista em relacionamentos

Sabe o que mais pode contribuir para você encontrar o equilíbrio perfeito entre o pessoal e o profissional? Sua família, seus amigos e suas parcerias românticas. Investir na vida social é uma atitude positiva para conciliar as diferentes demandas do nosso cotidiano.

O contato com outras pessoas ajuda a desligar do trabalho e das questões pessoais, além de proporcionar ótimos momentos de lazer e descontração. Afinal, é muito bom estar perto de quem você ama.

Como visto, encontrar equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é uma tarefa simples. No entanto, é totalmente possível. Isso vai envolver a adoção de alguns hábitos para ter uma rotina saudável e que fazem toda a diferença quando o assunto é aumento da qualidade de vida.

Gostou deste conteúdo? Então, compartilhe com os amigos nas redes sociais para lembrá-los da importância de conciliar diferentes lados da vida!

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Certamente, é um dos grandes desafios para pais e responsáveis. Afinal, muitas crianças não gostam de comer esse tipo de alimento. É natural surgirem alguns questionamentos, como “Por que isso acontece?” ou “Como reverter esse quadro?”.

Pensando nisso, preparamos um artigo especial para tirar suas dúvidas e, assim, ajudar a promover uma alimentação mais saudável em todas as fases da vida dos seus filhos. Vamos lá? Boa leitura!

A importância do consumo de frutas e verduras

Que o consumo de frutas e verduras é o ideal na dieta, todo mundo sabe. Mas quem aí já se perguntou sobre a real importância desses alimentos para nossa saúde? 

Frutas e verduras são fontes ricas de minerais, vitaminas, fibras e água. Além disso, contribuem para aumentar a energia, agem como desintoxicantes e previnem a ação de radicais livres. A falta desses elementos pode ocasionar o enfraquecimento do sistema imunológico ou, até mesmo, o surgimento de doenças crônicas.

Ingerir a quantidade ideal e variada de frutas e verduras ajuda a trazer excelentes benefícios para o organismo. Quanto mais colorido o prato, mais nutritivo ele se torna. A natureza nos fornece todos os nutrientes que necessitamos, bastando, para isso, adotarmos hábitos saudáveis em nosso dia a dia — e a alimentação é uma delas.

Quais os benefícios da alimentação saudável em crianças?

Descubra alguns dos efeitos de uma alimentação saudável e seus benefícios para o público infantil.

Mais saúde

Uma alimentação equilibrada é a porta de entrada para os nutrientes que nosso organismo precisa para crescer e se desenvolver. A partir da ingestão de bons alimentos, carregamos o nosso corpo com aminoácidos, que se transformarão em proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e muitos outros tipos de substâncias fundamentais.

Crescimento saudável

O ritmo metabólico das crianças é intenso, o que significa que elas estão em um processo constante de renovação celular, com o desenvolvimento de novas estruturas e substituição de outras. Dessa forma, precisam de muitos nutrientes para crescer com saúde e se desenvolver adequadamente.

Energia para aprender e brincar

Seja mais quietinha ou mais agitada, uma criança adora brincar. As brincadeiras podem ser mais físicas (como correr e pular) ou intelectuais (como brincar de boneca, de escolinha ou desenhar), mas o fato é que ambas demandam muita energia. Além disso, o aprendizado exige muito do cérebro, e a alimentação é a melhor maneira de fornecer esse “combustível” ao corpo.

Proteção contra infecções

As crianças estão passando por um processo de maturação de muitas células e estruturas, incluindo as que participam do sistema imunológico. Sendo assim, uma alimentação saudável é essencial para que estejam aptas a combater vírus, bactérias e outros agentes potencialmente causadores de doenças.

Uma boa imunidade também é um fator determinante para a proteção dos pequenos contra infecções potencialmente graves, como é o caso da Covid-19. Com um sistema imune preparado, é possível identificar os agentes causadores das doenças e combatê-los de maneira eficaz.

Por que uma boa alimentação serve como imunizante?

Parte do nosso sistema imunológico é formado por células conhecidas como glóbulos brancos ou leucócitos. O objetivo delas é identificar e combater agentes patógenos (que causam doenças) e guardar informações sobre eles para a posterioridade (memória celular).

Quando um “invasor” entra em nosso organismo pela primeira vez, ocorre um processo conhecido como reconhecimento. Nele, as células brancas vão identificar o invasor e reunir o máximo de informações possíveis, combatendo-o em seguida.

Uma segunda infecção pelo mesmo agente funciona de forma diferente. Quando o agente infeccioso entra no organismo, as células de defesa o identificam (já que ele aconteceu antes) e iniciam imediatamente o processo de combate. É assim, inclusive, que funcionam as vacinas!

Quando estamos com uma alimentação inadequada ou desequilibrada, nosso corpo pode ficar mais suscetível às infecções oportunistas. Com uma dieta adequada, temos acesso a todos os nutrientes necessários para criar um verdadeiro exército contra doenças.

Quais são os motivos da resistência das crianças aos vegetais?

As crianças podem rejeitar vegetais por uma série de razões. Algumas delas são:

• falta de familiaridade com esses ingredientes;
• concepção de que eles têm um gosto desagradável (algo que, normalmente, as crianças aprendem com aqueles que convivem com elas);
• falta de paciência dos responsáveis, que “forçam” o consumo dos vegetais sem buscar outras maneiras de apresentá-los ou prepará-los.

Como introduzir verduras na alimentação infantil?

Nem sempre é fácil incluir vegetais, verduras ou frutas na dieta das crianças de forma lúdica ou prazerosa, mas a paciência dos pais pode ser uma grande aliada nesse processo. O ideal é que façam quantas tentativas forem necessárias até que o paladar da criança se acostume com aquele tipo de alimento. O importante é não desistir de primeira!

Confira, a seguir, algumas maneiras de mudar a realidade da alimentação das crianças a partir da introdução de hábitos mais saudáveis!

Criar o hábito dentro de casa

O primeiro passo para garantir que as crianças passem a consumir mais vegetais ou verduras é, certamente, dar o exemplo. É indicado que toda a família mostre que está aberta a incluir esses alimentos na dieta. Todos precisam fazer sua parte!

Balancear refeições desde sempre

Quanto antes começar, melhor. A dica é trabalhar a aceitação das crianças aos novos sabores desde cedo, cuidando dos sabores aos quais serão apresentadas a partir da fase de suspensão da amamentação exclusiva.

Mesclar alimentos

Partindo da orientação pediátrica de iniciar oferecendo o novo alimento sozinho — para observar alergias, etc. —, a melhor aceitação pode ocorrer com a mistura de sabores. Ofereça diferentes ingredientes e, caso os pequenos não gostem, invista em novas combinações. Quem sabe assim tudo se torna mais agradável?

Ter um diálogo aberto com a criança

A conversa é a chave para tudo, inclusive para a aceitação de novos ingredientes. Converse e não brigue, tampouco force. Sugere-se explicar a importância da ingestão dos vegetais e dizer que está tudo bem caso realmente não goste de algumas opções, mas que é importante, ao menos, tentar.

Permitir que ela participe do preparo dos alimentos

Muitas vezes, o que falta é a identificação. Por isso, pode ser muito útil incluir a criançada no preparo das refeições. Aproveitem e façam deste um ótimo momento familiar e uma oportunidade única para trabalhar a criatividade, com a execução de pratos divertidos e coloridos para toda a família.

Continuar tentando

Por fim, o importante é não desistir. Mesmo que a criança não goste do sabor do alimento logo de cara, é interessante continuar persistindo para que a adequação do paladar aconteça. Lembrando que essa reintrodução pode ser feita através de diferentes apresentações, inclusive com a mistura em refeições que já são aceitas pelo pequeno. Há muitas formas de preparar e apresentar um mesmo ingrediente! 

Qual o papel da avaliação nutricional para crianças? 

A avaliação nutricional consiste em consultas com médicos pediatras e nutricionistas, que vão investigar os hábitos alimentares da criança, verificar dados antropométricos (peso, altura, índice de massa corpórea, velocidade de crescimento) e que poderão solicitar exames complementares para identificar possíveis carências nutricionais. Caso elas sejam diagnosticadas, orientações alimentares serão realizadas ou, ainda, a suplementação pode ser prescrita. Desse jeito, o pequeno fica sempre saudável e tem todos os nutrientes necessários ao seu desenvolvimento completo!

No Sabin, você encontra os exames necessários para uma investigação minuciosa da carência ou deficiência de vitaminas e minerais. Confira a relação completa aqui!

Gostou de conhecer essas dicas para incluir vegetais e verduras na alimentação infantil? Agora é com você! Reúna toda a família, discuta o assunto e comece a implementar essas medidas na rotina da criançada e do núcleo familiar. Assim, todos saem ganhando em saúde e em qualidade de vida!

Para que mais pessoas descubram a importância da alimentação saudável na infância e confiram essas dicas especiais, compartilhe o artigo em suas redes sociais!

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Os exames de check-up são muito utilizados para rastrear e diagnosticar precocemente doenças ainda em seus estágios iniciais, constituindo importantes ferramentas utilizadas na medicina preventiva. 

Neste conteúdo, vamos esclarecer as principais dúvidas relacionadas à importância de realizar um check-up médico periodicamente.

O que é check-up médico?

O check-up médico é um termo utilizado para designar um conjunto de exames de rotina, que incluem avaliações clínicas, além de exames laboratoriais e de imagem, a fim de analisar o estado geral de saúde do paciente. Esses exames são específicos para cada pessoa e devem considerar fatores como idade, sexo e históricos pessoal e familiar.

Qual o objetivo de realizar um check-up médico?

Como mencionado, o check-up é muito importante para monitorar o estado de saúde geral do indivíduo. No entanto, uma de suas principais funções é a prevenção.

Por meio da realização dos exames, é possível detectar precocemente alterações indicativas de diversas doenças, como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

Grande parcela da população não realiza consultas médicas de rotina e só busca auxílio quando já está sofrendo alguma indisposição ou dor mais séria. Esse é um grande problema, uma vez que doenças que poderiam ser facilmente tratadas e evitadas acabam se agravando e necessitando de intervenções terapêuticas mais agressivas.

No check-up médico, são feitas ações para apoiar o paciente a continuar tendo uma vida saudável. Trata-se de orientações que envolvem a vacinação, o estabelecimento de uma dieta equilibrada, mudanças de hábitos de vida — como o tabagismo — e o incentivo para a realização de atividades físicas. Nas consultas, poderão ser solicitadas avaliações complementares de outros especialistas, como nutricionistas e educadores físicos.

Quais os exames mais solicitados em um check-up médico?

A quantidade e os tipos de exames solicitados podem variar conforme o perfil e a necessidade da pessoa. A seguir, abordaremos as avaliações frequentemente realizadas em um check-up.

Peso, altura e medição da pressão arterial

São exames simples que podem ser realizados no próprio consultório médico. A avaliação das dimensões corporais é chamada avaliação antropométrica, e serve para verificar o estado físico geral da pessoa.

Já a medição da pressão arterial é importante para identificar alterações na pressão, que podem ser indicativas de doenças cardiovasculares como a hipertensão.

Colesterol 

Exame muito importante para avaliar os níveis de colesterol no sangue. Níveis elevados dessa substância podem indicar maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto agudo do miocárdio e Acidente Vascular Cerebral (AVC).

É fundamental diferenciar as dosagens de colesterol total e frações. No segundo, são avaliados parâmetros de forma separada, dosando a quantidade de HDL (também conhecido como o colesterol bom) e de LDL (conhecido como colesterol ruim). A dosagem de colesterol total considera a somatória de todos os tipos.

Glicemia

Exame que avalia os níveis de glicose sanguínea (glicemia). Um dos mais utilizados é a glicemia de jejum, exame feito pela manhã onde se quantifica a glicose após o paciente realizar período de jejum de 8 a 10 horas. A glicemia de jejum é muito importante para verificar alterações no metabolismo da glicose, que podem ser indicativas de pré-diabetes ou diabetes mellitus.

Hemograma

O hemograma é um exame que avalia o sangue e seus componentes. Nele, são analisados os glóbulos vermelhos (hemácias), glóbulos brancos (leucócitos), plaquetas, além de outros parâmetros importantes, como a hemoglobina. 

O procedimento de coleta é rápido e não necessita a realização de jejum. O hemograma é um exame que pode auxiliar na detecção de anemias, infecções (virais ou bacterianas), processos alérgicos e outras doenças sanguíneas, como a leucemia e a policitemia.

Outras dosagens bioquímicas e hormonais

Poderão ser solicitados exames que avaliam os níveis das enzimas ALT e AST (ou TGP e TGO), parâmetros importantes para verificar a existência de lesões no fígado.

As dosagens de hormônios, como o TSH e T4 livre, são excelentes formas de verificar o funcionamento da glândula tireoide. Alterações nos níveis desses hormônios podem indicar hipertireoidismo ou hipotireoidismo.

Para analisar a função renal, são geralmente solicitadas as dosagens de creatinina e ureia no sangue. 

A creatinina é uma substância produzida em decorrência do metabolismo muscular e que acaba se acumulando na corrente sanguínea. Sua eliminação ocorre pelos rins, que filtram o sangue para que a creatinina saia do corpo através da urina. Caso haja alterações no órgão, as concentrações de creatinina podem estar elevadas. 

A ureia é uma substância produzida pelo fígado em decorrência do metabolismo de proteínas. De maneira semelhante à creatinina, a ureia também é eliminada do sangue pela ação dos rins. Portanto, as dosagens de creatinina e ureia são importantes parâmetros utilizados para verificar a saúde e o funcionamento renal.

Exame de urina

O exame de urina simples avalia componentes normais e anormais da urina e a presença de microrganismos. 

Exames de avaliação da saúde cardíaca

Grupo de exames que visam avaliar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Dentre os mais solicitados, destacam-se o ecocardiograma — exame de imagem que avalia o fluxo sanguíneo nos vasos do coração — e o eletrocardiograma — que mede a atividade elétrica do coração. 

Podem ser realizados também testes ergométricos, que avaliam o funcionamento do sistema cardiovascular durante exercício físico em esteira ou bicicleta.

Exames específicos para mulheres

Para os cuidados com a saúde da mulher, é indispensável a realização de exames relacionados à prevenção de doenças como o câncer de mama e câncer do colo de útero. 

Para o rastreamento do câncer de mama, é importante realizar preventivamente a mamografia, exame de imagem que analisa a saúde das mamas. Dentre os exames mais solicitados para avaliar o colo do útero, destacam-se o exame colpocitológico (ou teste de Papanicolau) e a colposcopia.

Esses são alguns dos exames mais solicitados em um check-up anual. Entretanto, cabe ressaltar que a quantidade e os tipos de exames poderão variar para cada pessoa. Outros exames também poderão ser solicitados, como a análise da função pulmonar, principalmente em fumantes.

Exames específicos para homens

Para o público masculino, especialmente homens acima dos 45 anos e baseando-se na história clínica e familiar, podem ser solicitados exames de avaliação da saúde da próstata. Dentre os exames, destaca-se a dosagem de PSA (ou antígeno prostático específico) no sangue. O exame de toque retal é outro exame preventivo utilizado para identificar alterações na próstata, que podem afetar sua função ou ser indicativas de doenças.

Dosagens hormonais também poderão ser realizadas, sobretudo de testosterona, um hormônio que tende a diminuir com o envelhecimento e que influencia o funcionamento do organismo em diversos aspectos.

Quem deve solicitar um check-up médico?

A solicitação para a realização de um check-up deverá sempre respeitar a indicação médica. É muito importante manter as consultas clínicas em dia, uma vez que o médico indicará, conforme a situação clínica, quais exames serão necessários, e estabelecerá a periodicidade na qual as avaliações e exames deverão ser realizados.

Adicionalmente, é imprescindível realizar o retorno na consulta médica após a realização dos exames. Somente o especialista poderá interpretar corretamente os resultados e orientar as melhores condutas terapêuticas, além de solicitar exames complementares, caso sejam necessários.

Agora que você já sabe o que é o check-up médico e qual a importância de realizar os exames, leia também o conteúdo sobre como cuidar da saúde do coração.

Referências científicas:

Jin, J. (2022). Routine Checkups for Adults. JAMA, 327(14), 1410-1410. Doi: 10.1001/jama.2022.1775

Ministério da saúde. Check-up Médico. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/check-up-medico/ Acesso em: 21/11/2022.

NHS. Screening. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-screening/ Acesso em: 21/11/2022.

Nour NM. Cervical cancer: a preventable death. Rev Obstet Gynecol. 2009 Fall;2(4):240-4.
Peb Med. Disponível em: https://pebmed.com.br/check-medico/ Acesso em:21/11/2022.

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